Idén 2026. március 29‑én, vasárnap hajnalban jön a tavaszi óraátállítás Magyarországon: hajnali 2 órakor az órákat 3 órára kell előre állítani, ezzel megkezdődik a nyári időszámítás. Ez azt jelenti, hogy egy órával kevesebbet alszunk, de este tovább lesz világosabb.
Mi történik az óraátállítással?
-
Március 29‑én hajnalban 1 órával előre tesszük az időt (2:00 → 3:00).
-
Ettől kezdve a nyári időszámítás lesz érvényben, egészen október 25‑ig, amikor visszaállítjuk az órát téli időre.
-
A nap később nyugszik le, így az estéink világosabbak lesznek.
Mire számíthatsz a szervezetedben?
Az óraátállítás miatt a biológiai óránk, az ún. cirkadián ritmus egy ideig megzavarodhat. Az első napokban gyakoriak az alvászavarok, reggeli fáradtság vagy nappali álmosság, mert a szervezet lassabban alkalmazkodik, mint a mutatók.
Szakértői tippek az átálláshoz
A szakértők szerint néhány egyszerű lépéssel könnyebben átvészelhetjük az óraátállítást:
-
Fokozatosan állítsd át az alvási rutint néhány nappal előtte – például feküdj le és kelj fel 10–15 perccel korábban március 26‑ától.
-
Több reggeli fény segíti a szervezet beállását, így menj ki a szabadba napfényben minél hamarabb ébredés után.
-
Tarts rendszeres alvási rutint, és kerüld az esti koffeint, alkoholt vagy erős fényt.
Hasznos tudnivalók
A legtöbb modern eszköz (okostelefon, laptop, okosóra) automatikusan átállítja az időt, de a régi konyhai órákat vagy karórákat érdemes még este kézzel átállítani. Az átállás jellemzően 2–5 napig okozhat kisebb fáradtságot, míg a szervezet megszokja az új ritmust.
„Zoltán több éve szövegíró, pénzügyi témákkal foglalkozó szerző” Wikipédia szerkesztő! Több mint 10 éves tapasztalattal rendelkezem a hazai banki szektor, a lakossági hitelezés és az állami támogatások (CSOK Plusz, Babaváró, Nyugdíj,) elemzésében. Célom a magyar családok és nyugdíjasok hiteles, naprakész tájékoztatása a legfrissebb gazdasági változásokról. Impresszum